Stress and the heart:
Most of us are aware of the cardiac risk factors for cardiovascular disease (hypertension, hyperlipidemia, smoking, diabetes mellitus, family history, physical inactivity, obesity, eating an unhealthy diet, age, ethnicity) which are risk factors for heart attack, vascular disease, stroke and death.
Unfortunately, many are not aware of the potential serious consequences of stress on the heart.
Chronic stress such as work troubles (job strain and long working hours etc.), financial difficulties, or family discord have been shown to be associated with an increase in a person’s risk of cardiovascular disease and events.
How can stress lead to heart disease?
The link between stress (especially chronic stress) and cardiovascular disease is not well understood. However, it is known that stress can influence or contribute to many of the well-established risk factors for cardiovascular disease, including high blood pressure, smoking, lack of exercise, eating an unhealthy diet or overeating and drinking large amounts of alcohol in some people.
Chronic stress can also lead to high levels of adrenaline and stress-related hormones (such as cortisol) which in turn can increase blood pressure, triglycerides, and blood sugar. These are common risk factors for heart disease.
Stress can also decrease some patients’ compliance to prescribed medications such as cardiac medications. This can lead to untoward cardiac events.
Stress also has been thought to promote the burden of plaque deposits in the arteries. These deposits are responsible for cardiac events in the majority of victims of heart attack.
Stress is a manageable or modifiable risk factor.
The good news is that managing stress is good for your health and well-being.
Negative psychological health / mental health is associated with an increased risk of heart disease and stroke and vice versa (positive psychological health is associated with a lower risk of heart disease and death).
What can we do about stress?
Fortunately stress, unlike some unmodifiable cardiac risk factors such as age, gender and ethnicity, can be managed in ways such as:
1. Regular exercise:
It can relieve stress, tension, anxiety and depression.
Regular exercise helps to lower blood pressure and combat other cardiovascular disease risk factors.
Walking, meditation or yoga can be very helpful to combat stress.
2. Making time for friends and family. It’s important to maintain social connections and talk with people you trust.
3. Getting enough sleep.
Sleep and stress are interconnected. Stress can affect sleep, and lack of sleep can, in turn, lead to more stress.
Adults should aim for seven to eight hours a night.
3. Maintaining a positive attitude.
4. Practising relaxation techniques while listening to music.
5. Finding a stimulating hobby that can be fun and distract you from negative thoughts or worries.
6. A health care professional can help you find ways to manage your stress.
7. Stress management or relaxation classes can also help. Such classes are available in rehab programs, in hospitals or by calling a professional therapist in your community.
For unending stress or symptoms of depression, talk with a health care provider about getting help.
التوتر والقلب
معظمنا على دراية بعوامل الخطر القلبية لأمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم ، فرط شحميات الدم ، التدخين ، داء السكري ، التاريخ العائلي ، قلة النشاط البدني ، السمنة ، تناول نظام غذائي غير صحي ، العمر ، العرق) هي عوامل الخطر للنوبات القلبية ، أمراض الأوعية الدموية ، السكتة الدماغية والموت
لسوء الحظ، لا يدرك الكثيرون العواقب الخطيرة المحتملة للتوتر على القلب.
قد ثبت إلى حد ما أن الإجهاد المزمن مثل مشاكل العمل (إجهاد الوظيفة وساعات العمل الطويلة وما إلى ذلك) والصعوبات المالية أو الخلاف الأسري مرتبط بزيادة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية والأحداث
كيف يمكن أن يؤدي التوتر إلى أمراض القلب؟
العلاقة بين الإجهاد (خاصة الإجهاد المزمن) وأمراض القلب والأوعية الدموية ليست مفهومة جيدًا. ومع ذلك ، فمن المعروف أن الإجهاد يمكن أن يؤثر أو يساهم في الكثير من عوامل الخطر الراسخة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والتدخين وعدم ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي غير صحي أو الإفراط في تناول الطعام وشرب كميات كبيرة من الكحول لدى بعض الأشخاص
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأدرينالين والهرمونات المرتبطة بالتوتر (مثل الكورتيزول) والتي بدورها يمكن أن تزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية والسكر في الدم. هذه هي عوامل الخطر الشائعة لأمراض القلب
يمكن أن يقلل الإجهاد أيضًا من فعالية بعض الأدوية الموصوفة مثل أدوية القلب. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل قلبية غير مرغوب فيها
يُعتقد أيضًا أن الإجهاد يزيد من عبء ترسبات اللويحات في الشرايين. هذه الترسبات هي المسؤولة عن مشاكل القلب في غالبية ضحايا النوبات القلبية
:الإجهاد عامل خطر يمكن التحكم فيه أو تعديله
الخبر السار هو أن التحكم في التوتر مفيد لصحتك وعافيتك
ترتبط الصحة النفسية / الصحة العقلية السلبية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والعكس (ترتبط الصحة النفسية الإيجابية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة)
ماذا يمكننا أن نفعل حيال التوتر؟
:لحسن الحظ ، يمكن التعامل مع الإجهاد بطرق مثل
تمرين منتظم
يمكن أن يخفف من التوتر والإجهاد والقلق والاكتئاب
تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم ومكافحة عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يكون المشي أو التأمل أو اليوغا مفيدًا جدًا في مكافحة التوتر
تخصيص وقت للأصدقاء والعائلة. من المهم الحفاظ على الروابط الاجتماعية والتحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم والتوتر مترابطان. يمكن أن يؤثر الإجهاد على النوم، وقلة النوم يمكن أن تؤدي بدورها إلى مزيد من التوتر
يجب أن يستهدف البالغون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة
الحفاظ على التفكير الإيجابي
ممارسة تقنيات الاسترخاء أثناء الاستماع إلى الموسيقى
العثور على هواية محفزة يمكن أن تكون ممتعة وتشتت انتباهك عن الأفكار السلبية أو المخاوف
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية مساعدتك في إيجاد طرق لإدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد أو دروس الاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا. تتوفر هذه الفصول في برامج إعادة التأهيل، في المستشفيات أو عن طريق الاتصال بمعالج متخصص في مجتمعك
للتوتر الذي لا ينتهي أو أعراض الاكتئاب، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الحصول على المساعدة
Hypertension
Hypertension is a chronic disease, which means that you, as a patient, will need to take medication for hypertension as a life-long treatment. You should not stop the medicine after few weeks or few months.
Increase in body weight/obesity can increase blood pressure, therefore the reduction of body weight will have a positive effect on the reduction of blood pressure and blood pressure control.
Reduce salt in your food as much as you can, as studies have showed that high consumption of salt can increase blood pressure and make the control of blood pressure difficult even with medications. It will be a good first step to avoid totally salty food (like chips, pickles and salty nuts).
Regular training (such as 30 minutes or more brisk walking, five days per week) can help better control blood pressure and reduce body weight. A sedentary life style has a bad effect on many heart diseases including hypertension and high cholesterol.
A regular intake of medications and regular follow up with your treating doctor is highly important, as this will enable evaluation of your medications and adjustment if needed.
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن، مما يعني أنك ، كمريض ، ستحتاج إلى تناول دواء لارتفاع ضغط الدم كعلاج مدى الحياة. يجب ألا تتوقف عن تناول الدواء بعد أسابيع قليلة أو أشهر قليلة
زيادة وزن الجسم / السمنة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، وبالتالي فإن خفض وزن الجسم سيكون له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم والتحكم فيه
قلل الملح في طعامك بقدر المستطاع، حيث أظهرت الدراسات أن الاستهلاك العالي للملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويجعل التحكم في ضغط الدم صعبًا حتى مع الأدوية. ستكون خطوة أولى جيدة لتجنب الأطعمة المالحة تمامًا (مثل البطاطس المقلية والمخللات والمكسرات المالحة).
يمكن أن تساعد الرياضة المنتظمة (30 دقيقة أو أكثر من المشي السريع 5 أيام في الأسبوع) في التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم وتقليل وزن الجسم. نمط الحياة الخاملة له تأثير سيء على العديد من أمراض القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم
يعد تناول الأدوية بانتظام والمتابعة المنتظمة مع طبيبك المعالج أمرًا في غاية الأهمية ، حيث سيساهم ذلك في تقييم تأثير الأدوية وتعديل الأدوية إذا لزم الأمر