نصائح لصحة العيون
خذ فترات راحة عند استخدام الأجهزة الرقمية
مع زيادة استخدام الأجهزة الرقمية أثناء الإجازات الصيفية أو الأنشطة الخارجية، من الضروري أن تمنح عينيك فترات راحة منتظمة.
فيمكنك كل 20 دقيقة أخذ استراحة لمدة 20 ثانية، وانظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا، حيث يمكن أن يساعد هذا في تقليل إجهاد العين
Eye Health Advice
Take breaks when using digital devices
With the increased use of digital devices during summer vacations or outdoor activities, it's essential to give your eyes regular breaks.
Every 20 minutes, take a 20-second break and look at something 20 feet away, as this can help reduce eye strain.
غسل اليدين
قبل ملامسة العين أو فركها، من الضروري غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون، لحمايتها من الإصابة بالعدوى والالتهابات الناتجة عن الفيروسات والبكتيريا
Hand washing
Before touching or rubbing the eyes, it is necessary to wash your hands thoroughly with soap and water, to protect them from infection and inflammation caused by viruses and bacteria.
ارتداء نظارة السباحة
قبل النزول للبحر، ينبغي ارتداء نظارة السباحة أولًا، لأن الملح قد يصيب العين بالالتهاب والحرقان والحكة
وينطبق الأمر ذاته على حمامات السباحة، لاحتوائها على الكلور، الذي يهدد العين بنفس الأضرار
Wear swimming goggles
Before going in the sea, put on swimming goggles, because salt may cause inflammation, burning and itching in the eyes.
The same applies to swimming pools, as they contain chlorine, which threatens the eye with the same damage.
تجنب شمس الظهيرة
حاول البقاء بالداخل خاصة خلال فترات الصباح وبعد الظهر [10 صباحًا - 3 مساءً]، وهذا هو الوقت الذي تكون فيه قوة الشمس في ذروتها وتكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها، إذا احتجت إلى الخروج، فارتد عدسات مستقطبة لأنها تقلل من الوهج
Avoid the afternoon sun
Try to stay inside especially during the mornings and afternoons [10am - 3pm]. This is when the sun's strength and UV rays are the strongest. If you need to go outside wear polarised lenses as they reduce glare
تجنب تكييف الهواء المباشر
من المهم أن ندرك حقيقة أن تكييف الهواء يسبب جفاف العين. لذلك يجب على المرء أن يتجنب التدفق المباشر للهواء إلى العين ويحافظ على رطوبتها
Avoid direct air conditioning
It is important to be aware of the fact that air conditioning causes dry eyes. Therefore, one must avoid direct flow of air into the eye and keep them moist.
كريم واقي للشمس
أثناء وضع الكريم الواقي من الشمس، حاول تجنب ملامسة العينين لأن ذلك قد يسبب تهيجًا. تعتبر العناية المناسبة بالعين خلال الصيف ضرورية. إذا كنت تعاني من أي تهيج، اغسل عينيك جيدًا بالماء النظيف
Sunscreen
While applying sunscreen, try to avoid contact with eyes as this can cause irritation. Proper eye care during the summer is essential. If you experience any irritation, wash your eyes thoroughly with clean water.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي دخان السجائر، بما في ذلك التدخين غير المباشر ، إلى تفاقم جفاف العين ، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون ، بما في ذلك إعتام عدسة العين، يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض العيون وغيرها من المشاكل الصحية الرئيسية
Quit smoking
Cigarette smoke, including second-hand smoke, worsens dry eyes, and increases the risk of many eye diseases, including cataracts. Smoking cessation reduces the risk of developing eye diseases and other major health problems.
تجنب ارتداء العدسات اللاصقة خلال السباحة. واحدة من أهم الخطوات الاحترازية الواجب اتباعها هي إزالة العدسات اللاصقة قبل السباحة، حيث يمكن أن يتسبب ارتدائها في العديد من المخاطر والآثار السلبية التي تهدد صحة وسلامة العينين كالقرحة والالتهابات.
Avoid wearing contact lenses while swimming. One of the most important precautionary steps to be followed is to remove contact lenses before swimming, as wearing them can cause many risks and negative effects that threaten the health and safety of the eyes, such as ulcers and infections.
استخدم النظارات الشمسية
قد يتسبب التعرض المستمر للأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية في حدوث إعتام عدسة العين أو سرطان الجلد في الجفون عندما تكون في الخارج تحت أشعة الشمس، قم دائمًا بارتداء النظارات الشمسية التي توفر حماية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية
Use sunglasses
Continuous exposure to sunlight or UV rays may cause cataracts or skin cancer of the eyelids. When you are outside in the sun, always wear sunglasses that provide adequate UV protection.
فحوصات العين المنتظمة
فحوصات العين المنتظمة ضرورية، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري، حيث يمكن أن يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض الشبكية مثل اعتلال الشبكية السكري، والذي يمكن أن يسبب فقدان البصر الدائم إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه في وقت مبكر
Regular eye exams
Regular eye exams are essential, especially for people with diabetes, as diabetes can increase the risk of retinal diseases such as diabetic retinopathy, which can cause permanent vision loss if not detected and treated early.
Healthy food
Healthy food is necessary for children’s growth and good vision.
For example, salmon, green vegetables, seeds, eggs, carrots, yogurt and meat.
الغذاء الصحي
الغذاء الصحي ضروري لنمو الجسم للأطفال ولرؤية جيدة
مثل: سمك السلمون والخضروات والبذور والبيض والجزر والزبادي واللحوم