ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم على جدار الشريان أعلى من الطبيعي. غالبًا ما يطلق عليه القاتل الصامت. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب ومشاكل الكلى والعين.
ماهو ضغط الدم الطبيعي؟
تظهر الدراسات الحديثة أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يكون أقل إذا ظل ضغط الدم في المعدل الطبيعي.
الانبساطي | الانقباضي | فئة |
80 | 120 | طبيعي |
85-89 | 130-139 | ما قبل ارتفاع ضغط الدم |
90-99 | 140-159 | مرحلة ارتفاع ضغط الدم 1 |
100 | 160 | مرحلة ارتفاع ضغط الدم 2 |
ما هي علامات وأعراض؟
تشمل الأعراض الصداع ، والدوخة ، وضيق التنفس ، وألم في الصدر ، وتشوش الرؤية ، واحتمال حدوث نزيف في الأنف.
كيف أتجنب ارتفاع ضغط الدم؟
الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم. ترفع السمنة من مستويات ضغط الدم تلقائيًا.
كن أكثر نشاطاً بدنياً
ابدأ بزيادة نشاطك من خمس إلى 10 دقائق في كل مرة. مع مرور الوقت، حاول الاستمرار إلى ما يصل إلى 30 إلى 45 دقيقة في اليوم.
استشر طبيبك قبل بدء فحص النشاط البدني لمستويات الدهون.
تطوير عادات الأكل الصحية
تبني سلوكيات صحية شيئًا فشيئًا والتزم بها مع مرور الوقت.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- تجنب أي شيء يحتوي على الكثير من الصوديوم مثل المشروبات الغازية وبيكربونات الصوديوم
- تجنب الأطعمة المعلبة والسوائل بشكل عام
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
- قلل من استخدام الملح عند الطهي
- شراء الأطعمة الموصوفة خالية من الصوديوم
- خفض الصوديوم أو تقليل الصوديوم
- قم بإزالة الملح من على الطاولة
لا تدخن
يرفع النيكوتين ضغط الدم عن طريق التسبب في تقلص الأوردة والشرايين.
قلل من استهلاك الكحول.
افحص ضغط الدم بانتظام واحتفظ بسجل له.
استشر طبيبك
- قد تحتاج إلى دواء أو أكثر لخفض ضغط الدم. خذ دوائك بالطريقة التي يخبرك بها الطبيب
- لا تتوقف عن تناول الدواء إذا كان ضغط دمك على ما يرام، إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك. مما يعني أن الدواء له مفعول إيجابي