الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة
الحفاظ على روتين ونمط نوم منتظمين
التركيز على هواية أو تعلم شيء جديد
يختلف تصرف كل منا عن الآخر عند التباعد الاجتماعي، حيث يعتمد على دوافع كل فرد وما يتمتع به من معرفة. ومن المهم للغاية، أكثر من أي وقت مضى، أن يحصل الجمهور على معلومات دقيقة وألا يعتمدوا على المعلومات المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعد الصحة الجسدية أمراً ضرورياً للتمتع بصحة ذهنية جيدة والحفاظ عليها. لذا حاول أن تحافظ على لياقتك بشكل معقول وأن تخرج للتمشية بانتظام مع الالتزام بالإرشادات الحكومية الخاصة بالتباعد الاجتماعي. ولا شك في أن الأكل الصحي أيضاً يعتبر من الأمور المهمة للاحتفاظ بصحة جيدة. كما أن النوم من العوامل الأخرى التي تؤثر على مزاجنا، لذا احرص على أن تحصل على نوم مريح لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
ويمثل التأمل في الحياة أحد الجوانب المهمة كذلك للصحة النفسية، فهو مفيد حقاً ومن الممكن أن يساعدك على تحديد شبكة الداعمين لك ومن يهمك أن تتواصل معهم بصفة يومية. واستغل هذا الوقت للتفكير فيمن تعتبره حقاً أقرب صديق / فرد من عائلتك إليك، ومن سيساعدك إذا وقعت في مشكلة ما. والخطوة التالية هي زيادة معدلات التواصل معهم عمداً، ليس بالضرورة عن طريق مقابلتهم بصفة شخصية ولكن من خلال التحدث معهم عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي. ومن المعلوم أن تعريف الأطفال بالأحداث الجارية أمراً صعباً للغاية، ولكن من المهم أن تقدموا لهم معلومات كافية دون تخويفهم
إن وضع روتين والالتزام به من الممكن أن يساعدنا في أوقات عدم اليقين؛ وهذا هو سبب كون العمل أمراً جيداً بالنسبة لنا. فإذا لم تستطع العمل من المنزل، حدد لنفسك بعض المهام بحيث يكون لديك أحد الأنظمة الروتينية التي تسير عليه. ومن الممكن أن تكون هذه المهام أي شيء يتعلق بحياتك؛ مثل الاعتناء بأطفالك أو مساعدة الآخرين أو بدء مشروع جديد. كما احرص على الحصول على بعض المساحة إذا شعرت أنك بحاجة إليها أثناء فترة العزلة الاجتماعية. ويمكن أن تحظى بهذه المساحة عن طريق التمشية أو الجلوس في غرف مختلفة لتمنح نفسك فاصلاً يعينك على المواصلة
في الحقيقة، لا توجد إجابة سحرية عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية. فكل شخص يختلف عن الآخر، ولكن الاهتمام بالنفس يتيح لنا فرصة للشعور بالتحسن وللقيام بالأمور بشكل أفضل كل يوم
نصائح للتمتع بصحة نفسية جيدة خلال فترة العزل
الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة
الحفاظ على روتين ونمط نوم منتظمين
التركيز على هواية أو تعلم شيء جديد
تناول مأكولات صحية بقدر معقول
الحفاظ على الهدوء وتذكير النفس بأن المسألة مجرد وقت وسيمر
د. دينا الشماع
رئيس قسم الطب النفسي
عضو في الكلية الملكية للأطباء النفسيين بالمملكة المتحدة، بكالوريوس الطب والجراحة، ماجستير في العلوم
ميديكلينيك مستشفى العين