يمكن للنساء الحوامل اللواتي يتمتعن بصحة جيدة الاستمرار في معظم الأعمال، لكن من الأفضل تجنب بعض الأنشطة، على سبيل المثال، القيام بأي نشاط يعرضك لخطر السقوط أو الإصابة أو الإجهاد أو الغثيان.
| يُنصح بتعلم كيفية تفويض بعض المهام للآخرين، بدلاً من محاولة القيام بكل شيء بنفسك. يجب الحرص بأن الحمل هو فرصة جيدة للمرأة الحامل للاهتمام أكثر بالاحتياجات الخاصة بها ورعاية صحتها. إخطار صاحب العمل غالبًا ما يكون الشهر الرابع من الحمل وقتًا مثاليًا لإبلاغ صاحب العمل عن الحمل، لأن خطر الإجهاض ضئيل للغاية بعد الأسابيع الـ 12 الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يمنح ذلك صاحب العمل والمرأة وقتًا كافيًا للتكيف مع الوضع الجديد، ووضع خطط للفترة التي تسبق الولادة وبعدها. الرياضة يجب الحفاظ على النشاط قدر الإمكان خلال فترة الحمل ومتابعة التمارين البسيطة، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق. سوف يعزز برنامج اللياقة البدنية المعتدل جسم المرأة بالصحة ويمنحها شعوراً بالراحة النفسية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل على تسهيل عملية الولادة. تعتبر السباحة مناسبة بشكل خاص للسيدات الحوامل، لأنه لا يضيف ضغطًا إضافيًا على المفاصل. كما ينصح بركوب الدراجات والمشي والتنس. ولكن يجب تجنب الرياضات التي تحتاج إلى أداء عالي أو تلك التي تجهد المرأة بشكل غير ضروري، كما يجب تجنب الرياضات التي تعرضك لخطر السقوط، على سبيل المثال: الملاكمة، وألعاب القوى، والتزلج، والرياضات العنيفة وركوب الخيل. العطلات والسفر بشكل عام لا توجد أسباب لتجنب السفر أثناء الحمل. كما يمكن السفر جواً خلال 36 أسبوعاً. وفي حال رغبة المراة بالسفر جواً فيجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود خطر من الولادة المبكرة. وينصح بارتداء الجوارب المطاطية أثناء السفر جواً. ويجب التأكد من شرب كمية كافية من السوائل أثناء الرحلة ومحاولة المشي كل ساعة أو نحو ذلك لتجنب تجلط الدم. تحتاج معظم شركات الطيران إلى تصريح طبي خاص (IATA 1986) في حال رغبة المرأة السفر خلال أربعة أسابيع من تاريخ الولادة المتوقع. وأثناء الرحلات الطويلة بالسيارة، يجب التأكد من إيقاف السيارة بانتظام للاستراحة. وقد تقل نسبة الانتباه لدى المرأة في الحمل. إذا كان ذلك هو الحال، فمن المستحسن السماح لشخص آخر بالقيادة. عند اختيار وجهة العطلة، ضع المعايير التالية في الاعتبار: • ينبغي تجنب المناطق الموبوءة بالملاريا. • المناخات المتغيرة ودرجات الحرارة المرتفعة تضع ضغطًا إضافيًا على الدورة الدموية أثناء الحمل. • تبدأ كمية الأكسجين في الهواء في الانخفاض من ارتفاع 2500 متر فوق مستوى سطح البحر. إذا كنتِ تخططين للسفر، تحققي من التأمين الصحي الخاص بكِ لمعرفة ما إذا يتم تغطية الخدمات الطبية في الوجهة التي اخترتها. |