ينصح بممارسة النشاط البدني للجميع, ولكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري, ممارسة الرياضة هي واحدة من الركائز الأساسية للعناية بمرض السكري بشكل جيد. تحقق مع الطبيب قبل البدء في أي تمرين.طبيبك سوف يقوم بتعديل البرنامج ليجعله ملائما لك.
لماذا ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري؟
النشاط البدني هو مثل «السلاح السري» للمساعدة في مكافحة مرض السكري. عند ممارسة الرياضة عضلاتك تستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة. وهذا يقلل من كمية الجلوكوز في دمك. ممارسة الرياضة أيضا تجعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين، مما يعني أن الأنسولين يمكن القيام بعمل أفضل من نقل الجلوكوز من الدم إلى خالايا الجسم. يساعد أيضا في تحسين المشاكل الطبية الأخرى التي هي شائعة في مرضى السكري، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.
أنواع التمارين الرياضية : ثلاثة
- التمارين الرياضية: مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات
- تمارين تقوية العضلات: آلة الوزن، والأوزان الحرة
- المرونة: تساعد على تمدد العضالات، واليوغا
كم عدد السعرات الحرارية يمكن أن تحرق في تمرين؟
- عدد حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة يعتمد على حجم ونوع ومدة وشدة التمرين
- التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة مثل المشي ، والأعمال المنزلية الخفيفة ، والرقص ، واليوغا ، والسباحة ، والجولف تحرق 100 إلى 120 سعرة حرارية
- التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة مثل المشي السريع والبستنة وكرة الطائرة تحرق 150 إلى 200 سعرة حرارية
- التمارين الشاقة لمدة 30 دقيقة مثل الجري والتنس والاسكواش / كرة اليد تحرق من 250 إلى 300 سعرة حرارية
ابدء بشكل صحيح
- كن واقعيا: لا يمكنك الركض قبل المشي
- ابدأ ببطء قد تمارس الرياضة 10 دقائق في اليوم في البداية
- إعداد خطة زمنية التمرين على التقويم الخاص بك أو مخطط اليوم
- استشارة مع مدرب الرياضة إذا كان ذلك ممكن
نصائح هامة:
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة
- افحص قدميك عند أي احمرار، جروح وبثور قبل وبعد ممارسة الرياضة
- لا تمارس الرياضة إذا نسبة السكر في الدم أكثر من 300 ملغ / دل
- لا تمارس إذا نسبة السكر في الدم أقل من 100 ملغم / دل الأفضل تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات 15غرام
- خذ وجبة خفيفة حوالي 15 غرام من الكربوهيدرات مثل أحد أنواع الفاكهة قبل البدء لمدة 30 دقيقة من التمارين الخفيفة
- لا تمارس الرياضة إذا كنت مريضا
- التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا أحسست، بالدوخة أو الغثيان أو ضعف، أو لديك ضغط في الصدر، وألم، وفقدان التنسيق أو خفقان شديد
- الاستماع إلى جسمك. توقف لفترة راحة قصيرة عند الضرورة
- تأكد من نسبة السكر في الدم بشكل متكرر
- ضبط الأنسولين وفقا لنصائح طبيبك
لمرضى السكري الذين يتعالجون على مضخة الأنسولين تعتبر مضخة الأنسولين أفضل طريقة لضبط الأنسولين عند ممارسة الرياضة. لممارسة الرياضة الخفيفة لمدة قصيرة التغيير لا يكون عادة ضروريا. وعند ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو التي تحتاج مجهود بدني شديد قد تحتاج لخفض كل من معدلات القاعدية والجرعات الإضافية من 20٪ إلى 50٪ يرجى استشارة مثقفة السكري أو طبيبك قبل تعديل الجرعة.
ما التمارين التي يجب أن أتجنبها إذا كان لدي مضاعفات السكري؟
إذا كنت تعاني من مضاعفات السكري مثل اعتلال شديد بالأعصاب أو اعتلال شبكية العين الشديد تجنب رفع الأحمال الثقيلة، والتمارين الرياضية كثيرة الاجهاد تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين الرياضية
هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت حامل؟
- لا تبدأي برنامج التمارين الرياضية مرة واحدة إذا كنت حاملاً عليك أولاً استشارة الطبيب
- اشربي الكثير من الماء
- راقبي نسبة السكر في الدم بشكل متكرر
- حافظي على معدل ضربات القلب تحت 140 نبضة في الدقيقة, الشعور بتقلصات هو دليل على ممارستك
- للتمارين بشكل زائد عن الحاجة
- ينصح بالتركيز على التنفس أثناء التمارين, وتجنبي التمارين عالية التأثير أو المجهدة بشكل كبير
- الاستلقاء على ظهرك قد يسبب انخفاض سريع في ضغط الدم
- تجنبي التوقف المفاجىء والدوران بشكل مفاجىء
- ينصح بالمشي، والسباحة، واليوغا، تاي تشي أو تدريبات المد الخفيفة
Reference: www.ADA.com